Vamos a aumentar la autoestima

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la evaluación subjetiva que hacemos de nosotros mismos. Puede influir en nuestra capacidad para tomar decisiones, establecer metas y manejar el estrés. Cuando nuestra autoestima es baja, es fácil sentirnos inseguros, tener miedo al fracaso y dudar de nuestras habilidades. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para aumentar nuestra autoestima.

¿Cómo puedo saber que tengo baja autoestima?

La baja autoestima puede manifestarse de diferentes maneras, y puede ser difícil de detectar en uno mismo. Algunas señales comunes de que podrías estar experimentando baja autoestima incluyen:

• Sentirte inseguro/a y poco seguro/a de ti mismo/a en situaciones sociales y en tu vida cotidiana.
• Compararte negativamente con otras personas y sentir que nunca eres lo suficientemente bueno/a.
• Ser muy crítico/a contigo mismo/a y juzgarte con dureza por tus errores o fallos.
• Evitar nuevos desafíos o situaciones desconocidas por miedo al fracaso o al rechazo.
• Sentirte desanimado/a o sin motivación en relación con tus metas o actividades que antes te gustaban.
• Permitir que otros te traten mal o abusen de ti, ya sea en relaciones personales o en situaciones laborales.

¿Cómo podemos aumentar la autoestima?

Haz una lista de tus fortalezas y debilidades: Uno de los principales obstáculos para una buena autoestima es la comparación con los demás. En lugar de compararte con los demás, es mejor enfocarte en ti mismo. Haz una lista de tus fortalezas y debilidades. Piensa en las cosas que eres bueno haciendo, las habilidades que tienes y las cualidades que te hacen único. También identifica las áreas en las que te gustaría mejorar. Esto te ayudará a tener una perspectiva realista de ti mismo ya aceptar tanto tus fortalezas como tus debilidades.

Aprende a reconocer tus pensamientos negativos: La autoestima está relacionada con nuestros pensamientos y creencias sobre nosotros mismos. Si tienes una baja autoestima, es probable que tengas pensamientos negativos sobre ti mismo. Aprende a reconocer estos pensamientos negativos, como «soy un fracaso» o «nunca podré hacerlo bien». Una vez que identifiques estos pensamientos, intenta desafiarlos y reemplazarlos con pensamientos más positivos y realistas. Por ejemplo, en lugar de pensar «soy un fracaso», podría pensar «esto no salió como esperaba, pero puedo aprender de mis errores y mejorar en el futuro». Al cambiar tus pensamientos negativos por pensamientos más realistas y positivos, podrás mejorar tu autoestima.

Haz cosas que te hagan sentir bien contigo mismo: Otra forma de aumentar tu autoestima es hacer cosas que te hagan sentir bien contigo mismo. Esto puede incluir actividades como hacer ejercicio, leer un libro que te gusta, pasar tiempo con amigos y familiares que te apoyarán, o aprender algo nuevo. Cuando haces cosas que te hacen sentir bien contigo mismo, tu autoestima mejora. Te das cuenta de que eres capaz de hacer cosas que te gustan y que te hacen feliz, lo que aumenta tu confianza en ti mismo y en tus habilidades.

Rodéate de personas positivas: Las personas con baja autoestima a menudo se rodean de personas negativas que las hacen sentir mal consigo mismas. Busca personas que te hagan sentir bien contigo mismo y que te ayuden a ser la mejor versión de ti mismo. Estas personas pueden ser amigos, familiares o incluso compañeros de trabajo. Cuando te rodeas de personas positivas, tu autoestima mejora y te sientes más seguro de ti mismo.

Busca ayuda si es necesario: Si tienes una baja autoestima y no puedes mejorarla por tu cuenta, busca ayuda. Un terapeuta puede ayudarte a trabajar en tu autoestima y a desarrollar habilidades para mejorarla. La terapia cognitivo-conductual es una forma común de terapia que se utiliza para tratar problemas de autoestima. Esta terapia se centra en cambiar los patrones de pensamientos negativos y en desarrollar habilidades para mejorar la autoestima.

Recuerda que la autoestima es un aspecto importante de nuestra salud mental y bienestar general, y que existen técnicas y estrategias que pueden ayudarte a mejorarla. Si estás preocupado/a por tu autoestima, no dudes en buscar ayuda profesional.

@estibaliz_psicologa