La verdadera realidad para ELIMINAR el ESTRÉS

Acabo de recibir este mensaje:

«Últimamente he estado sintiendo una gran presión y ansiedad en el trabajo, me cuesta conciliar el sueño por las noches y me siento agotado todo el tiempo. Además, he notado que he perdido el interés en actividades que antes disfrutaba. Me preocupa que estos síntomas puedan ser un indicador de que estoy experimentando estrés, y quisiera saber más sobre los síntomas y cómo manejarlos. ¿Podrías ayudarme a entender mejor si estoy experimentando estrés y qué puedo hacer para manejarlo?»

En el Centro de Psicología Calma Al Mar en el que trabajo estamos altamente especializados en tratar con éxito el estrés.

¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica natural del cuerpo ante situaciones que son percibidas como muy exigentes, amenazantes o desafiantes. Es una reacción de adaptación del cuerpo ante situaciones que nos demandan más energía, atención y/o recursos de los que estamos acostumbrados a usar.

Cuando el cuerpo percibe una situación estresante, se activa el sistema nervioso simpático y el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal, lo que desencadena una serie de reacciones químicas, físicas y psicológicas que preparan al cuerpo para lidiar con la situación. Esto incluye un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la respiración y la sudoración, y una disminución de la digestión y la función inmunológica, así como la focalización del pensamiento y la atención.

Si bien el estrés es una respuesta normal del cuerpo y puede ser útil en situaciones de emergencia, el estrés crónico o persistente puede ser perjudicial para la salud física y mental. El estrés crónico puede llevar a problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, problemas digestivos, problemas de sueño y trastornos mentales como la ansiedad y la depresión.

El psicólogo Fernando Pena 

¿Cuánto estrés tengo? ¿Cómo puedo saberlo?

Determinar cuánto estrés se tiene puede ser un poco subjetivo, ya que todos experimentamos y reaccionamos al estrés de manera diferente. Sin embargo, hay algunas señales y síntomas que pueden indicar que se está experimentando un nivel de estrés excesivo. Algunos de estos síntomas pueden incluir:

• Dificultad para conciliar el sueño o despertarse varias veces durante la noche.
• Fatiga, cansancio y falta de energía.
• Irritabilidad, ansiedad y cambios de humor.
• Dolores de cabeza, tensión muscular o dolores corporales.
• Problemas gastrointestinales como dolor abdominal, diarrea o estreñimiento.
• Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
• Pérdida de interés en actividades que solían ser placenteras.
• Aislamiento social o evitar situaciones sociales.
• Bajo apetito sexual

Si experimentas algunos (varios) de estos síntomas y están afectando tu calidad de vida, es posible que estés experimentando estrés. En ese caso, es importante buscar apoyo y aprender a manejar el estrés de manera efectiva. Consultar con un profesional de la psicología puede ser una buena opción para obtener ayuda en el manejo del estrés. En el centro de Psicología Calma Al Mar estamos altamente especializados en tratar con éxito el estrés.

¿Por qué da estrés?

El estrés puede ser causado por diversas razones, y lo que causa estrés en una persona puede no ser lo mismo para otra. Sin embargo, hay ciertos factores y situaciones que a menudo se asocian con el estrés. Algunas de las causas comunes de estrés pueden incluir:

1. Eventos traumáticos: Experiencias traumáticas como un accidente, una lesión, la muerte de un ser querido o una situación de violencia pueden provocar un estrés agudo o crónico.
2. Problemas de salud: Enfermedades graves, lesiones, trastornos crónicos y dolores físicos pueden causar estrés y ansiedad.
3. Problemas laborales: Altas demandas laborales, falta de control en el trabajo, acoso laboral o despidos pueden ser fuentes importantes de estrés.
4. Problemas financieros: Dificultades financieras, deudas, problemas con la hipoteca o la renta pueden generar mucho estrés.
5. Cambios en la vida: Los cambios significativos como un cambio de trabajo, mudarse a un nuevo hogar, un divorcio, la llegada de un nuevo hijo o la jubilación pueden generar estrés.
6. Relaciones interpersonales: Problemas en relaciones personales, ya sea con la familia, amigos o pareja, pueden ser una fuente importante de estrés.

Es importante recordar que el estrés es una respuesta natural del cuerpo a situaciones desafiantes o amenazantes, pero cuando se vuelve crónico o persistente puede ser perjudicial para la salud, y puede llegar a generar problemas muy serios si no se trata. Es importante aprender a manejar el estrés de manera efectiva para minimizar sus efectos negativos en la salud física y mental.

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¿Quién diagnostica el estrés?

En general, el estrés no es una condición médica que se diagnostique como tal. En cambio, el estrés se considera una respuesta natural del cuerpo a situaciones desafiantes o amenazantes.

Sin embargo, si los síntomas de estrés están afectando significativamente la calidad de vida de una persona, es posible que deba consultar a un profesional de la salud mental para obtener ayuda en el manejo del estrés. Un psicólogo o un psiquiatra pueden evaluar los síntomas de estrés de una persona y ofrecer técnicas y herramientas para manejar el estrés de manera efectiva.

También es importante destacar que algunos síntomas de estrés pueden superponerse con otros trastornos de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.

¿Cómo eliminar el estrés crónico?

El estrés crónico puede ser difícil de eliminar por completo, pero hay algunas estrategias y técnicas que pueden ayudar a reducir mucho los síntomas y manejar el estrés de manera efectiva. Aquí hay algunas sugerencias:

1. Identifica las fuentes de estrés: Identificar las fuentes de estrés es el primer paso para manejarlo de manera efectiva. Haz una lista de las situaciones, eventos o personas que desencadenan tus síntomas de estrés y piensa en cómo puedes reducir o evitar estas situaciones.
2. Aprende técnicas de relajación: Las técnicas de relajación como la meditación, la respiración diafragmática lenta y profunda, el yoga y la relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir los síntomas de estrés.  Mira estos ejercicios guiados:  Ejercicio de respiración diafragmática lenta  y Ejercicio de relajación muscular progresiva de Jacobson
3. Ejercicio físico: El ejercicio físico regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Busca una actividad física que disfrutes y hazla parte de tu rutina diaria.
4. Establece límites: Aprende a decir «no» y establecer límites saludables en tu vida personal y laboral. No te sobrecomprometas y aprende a delegar tareas.
5. Establece una rutina diaria saludable: Mantener una dieta saludable, dormir suficiente y establecer una rutina diaria puede ayudar a reducir los síntomas de estrés.
6. Busca apoyo: Hablar con un amigo, un familiar o un profesional de la salud mental puede ayudar a reducir el estrés. No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. Si se ha convertido en un problema para ti, busca ayuda en un profesional de la psicología.

Es importante recordar que manejar el estrés de manera efectiva es un proceso continuo y que cada persona puede encontrar lo que funciona mejor para ellos. Si los síntomas de estrés persisten o interfieren significativamente en tu vida, es importante buscar ayuda profesional.

¿Cómo Carlos superó su estrés en Calma Al Mar?

Carlos acudió al centro de Psicología Calma Al Mar a principios del año pasado.

Carlos era el jefe de equipo de una empresa con 150 trabajadores a su cargo. Carlos tenía a 15 subordinados en su equipo y llevaba varios años ejerciendo esta función. Durante ese tiempo, había experimentado un aumento en la carga de trabajo, problemas en el equipo y una presión constante para cumplir con los objetivos de la empresa. Carlos se encontraba cada vez más estresado, con dolores de cabeza frecuentes, insomnio y una sensación constante de ansiedad.

En un principio, Carlos intentó manejar su estrés por su cuenta, pero no parecía funcionar. Se sentía abrumado y no sabía cómo manejar todo lo que estaba sucediendo en su trabajo. Fue entonces cuando decidió buscar ayuda y acudió a un psicólogo de nuestro equipo de Calma Al Mar.

Durante las sesiones con el psicólogo de Calma Al Mar, Carlos pudo identificar las fuentes de estrés en su vida y aprender técnicas para manejar su estrés de manera efectiva. Aprendió a establecer límites saludables en su trabajo, delegar tareas y priorizar sus responsabilidades. Además, el psicólogo que le atendió le enseñó técnicas efectivas de relajación y respiración que lo ayudaron muy rápido a reducir su ansiedad y mejorar su sueño.

Con el tiempo, Carlos comenzó a notar una gran diferencia en su vida. Se sentía más en control y menos abrumado por su trabajo. Ya no experimentaba dolores de cabeza frecuentes ni tenía problemas para dormir. Su relación con su equipo mejoró y su productividad en el trabajo aumentó.

En definitiva, acudir a un psicólogo especializado permitió a Carlos encontrar las herramientas necesarias para manejar su estrés de manera efectiva y recuperar su salud y bienestar. Carlos se dio cuenta de que pedir ayuda no era una señal de debilidad, sino una muestra de fuerza y de que, a veces, todos necesitamos un poco de ayuda para superar los desafíos de la vida.

Autor: Fernando Pena Vivero
Psicólogo en Calma Al Mar
fernando@cop.es

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