La indefensión aprendida en las relaciones de pareja

Las relaciones de pareja son fundamentales en la vida de muchas personas, brindando compañía, apoyo emocional y la oportunidad de compartir experiencias. Sin embargo, en ocasiones, estas relaciones pueden estar marcadas por patrones negativos que llevan a un estado de indefensión aprendida. La indefensión aprendida es un concepto psicológico que describe cómo las personas pueden sentirse impotentes y sin control sobre su entorno debido a experiencias previas de fracaso o abuso.

En el contexto de las relaciones de pareja, la indefensión aprendida puede ser perjudicial para la salud emocional y el bienestar de los individuos involucrados.

¿Qué es la indefensión aprendida en las relaciones de pareja?

La indefensión aprendida fue descubierta por el psicólogo Martin Seligman en la década de 1960. Se refiere a la sensación de impotencia que experimenta una persona cuando cree que no puede cambiar una situación desfavorable, incluso cuando existen oportunidades reales para hacerlo.

Este estado de indefensión se desarrolla como resultado de experiencias previas en las que los esfuerzos por cambiar o mejorar una situación han fracasado repetidamente, llevando a la creencia de que no hay nada que se pueda hacer para modificarla.

La indefensión aprendida en las relaciones de pareja

En el contexto de las relaciones de pareja, la indefensión aprendida puede manifestarse de diferentes maneras, como:

1. Falta de comunicación: Cuando una persona ha intentado comunicarse y expresar sus necesidades en el pasado, pero ha sido ignorada o ridiculizada repetidamente, puede desarrollar una sensación de indefensión. Esto lleva a una disminución de los intentos de comunicación en el futuro, ya que la persona cree que no importa lo que diga, no será escuchada o tomada en cuenta.
2. Abuso emocional: El abuso emocional en una relación de pareja puede generar indefensión aprendida. Si una persona ha experimentado constantemente críticas destructivas, humillaciones o manipulaciones por parte de su pareja, puede llegar a creer que no tiene control sobre la situación y que no merece algo mejor. Esto puede llevar a la aceptación pasiva del maltrato y a renunciar a buscar una relación más saludable.
3. Desequilibrio de poder: En algunas relaciones de pareja, uno de los miembros puede ejercer un control excesivo sobre el otro, generando un desequilibrio de poder. La persona que se encuentra en una posición de inferioridad puede desarrollar una sensación de indefensión, creyendo que no tiene la capacidad de cambiar la dinámica de la relación o de defender sus propios derechos y necesidades.

Superando la indefensión aprendida

A pesar de que la indefensión aprendida puede ser una experiencia difícil de superar, existen estrategias que pueden ayudar a las personas a recuperar su poder personal y construir relaciones de pareja más saludables:

1. Autoconocimiento y autocuidado: Es fundamental que las personas se conozcan a sí mismas y sean conscientes de sus derechos y necesidades en una relación. El autocuidado emocional y físico también es esencial para fortalecer la autoestima y construir una base sólida para enfrentar situaciones difíciles.
2. Terapia individual y de pareja: Buscar apoyo profesional a través de la terapia puede ser muy beneficioso para superar la indefensión aprendida en las relaciones de pareja. Un terapeuta especializado puede ayudar a identificar los patrones negativos, fomentar habilidades de comunicación efectiva y brindar estrategias para establecer límites saludables.
3. Desarrollar habilidades de afrontamiento: Aprender habilidades de afrontamiento adecuadas puede marcar la diferencia en la superación de la indefensión aprendida. Estas habilidades incluyen la gestión del estrés, la resolución de conflictos y la creación de un entorno de apoyo social fuera de la relación.

Conclusiones

La indefensión aprendida en las relaciones de pareja puede ser un obstáculo significativo para la felicidad y el bienestar emocional de las personas involucradas. Sin embargo, es importante recordar que cada individuo tiene la capacidad de cambiar su situación y construir una relación más saludable.

Reconocer y abordar la indefensión aprendida requiere tiempo, esfuerzo y apoyo, pero puede conducir a un crecimiento personal significativo y a relaciones más satisfactorias. Al tomar medidas para superar la indefensión aprendida, las personas pueden liberarse de las limitaciones del pasado y abrirse a la posibilidad de una relación amorosa y respetuosa.

@estibaliz_psicologa