Agotamiento mental-Estrés

¿Qué es el estrés?

El  agotamiento mental o estrés es una reacción física del organismo, es un cansancio mental inducido por la demanda del rendimiento superior al normal y que llega a producir efectos perjudiciales a nivel físico y mental.
«Conjunto de relaciones particulares entre la persona y la situación, siendo la situación valorada como algo que agrava o excede sus propios recursos y pone en peligro su bienestar personal» (Lazarus y Folkman 1984).
Vivimos acelerados, queriendo abarcar más de lo que podemos llegando a un punto tal, que en el día a día la demanda excede a la capacidad, con las consecuencias derivadas al respecto. Mucha gente no puede llevar ese ritmo de vida produciendo estrés constante e interfiriendo en la calidad de vida.
Muchos estudios del tema achacan esta creciente epidemiología a nuestro actual estilo de vida, donde el componente social juega un papel importante, así como: “los patrones socioculturales concretos y las vivencias personales existentes en cada situación personal histórica”. (Rojas, Ochoa, 2004).

Tipos de estrés

Eutrés: Estrés positivo y necesario para atender las demandas de la vida diaria, esencial para el crecimiento y la sobrevivencia, nos permite enfrentar retos y problemas, además nos posibilita la adaptación a situaciones complejas, es energizante y nos prepara para saber actuar ante un peligro inminente (lucha-huida).
Distrés: Estrés considerado malo o patológico, puesto que puede llegar a causar reacciones nocivas para nuestra salud física y psicológica. Un estado constante de tensión que desgasta nuestro organismo alterando la homeoestasis.

 Vídeo : Síndrome General de Adaptación (SGA)

https://youtu.be/_YHiqCfQ-KQ

¿Qué ocurre cuando el estrés es una constante en la vida?

Cuando el estrés es una constante en la vida de cualquier persona hay que saber adaptar al organismo a los estresores cotidianos para poder llevar una vida mas saludable porque el estrés si se cronifica acaba pasando factura y algunas de las consecuencias que pueden ocurrir son:

• A nivel cardiovascular

  • • • Hipertensión arterial
      • Infartos
      • Arritmias        

• A nivel digestivo:

  • • • Síndrome del intestino irritable
      • Úlcera
      • Colitis Ulcerosa

  A nivel respiratorio:

  • • • Asma
      • Síndrome de Hiperventilación
      • Alteraciones Respiratorias
      • Alergias

  A nivel del sistema inmunológico:

  Niveles altos de cortisol en sangre frena la acción de las citoquinas, proteínas que actúan mediando interacciones complejas entre células linfoides, células inflamatorias y células hematopoyéticas al inhibir estas proteínas baja el sistema de defensa y produce enfermedades diversas.

  A nivel endocrino:                                                       

  • • • Hipertiroidismo
      • Hipotiroidismo
      • Síndrome de Cushing

  A nivel muscular:

  • • • Tics
      • Temblores y contracturas
      • Alteración de reflejos musculares
      • Lumbalgias
      • Cefaleas tensionales

  A nivel sexual:                                                         

  • • • Impotencia
      • Eyaculación Precoz.
      • Coito Doloroso
      • Vaginismo
      • Disminución del deseo

  A nivel mental, diversos trastornos:

  • • • Trastornos somatomorfos (dolor)
      • Ansiedad,
      • Depresión,
      • Agorafobia ( miedo a perder el control)

  Cuando el estrés interfiere en la calidad de vida

  Cuando el estrés se cronifica  se produce un agotamiento mental e interfiere en la calidad de vida de los individuos provoca cambios a nivel psicofisiológico en el funcionamiento del sistema nervioso autónomo (SNA) en el Nucleo paraventricular (NPV) que libera ciertas neuronas involucradas en la respuesta al estrés, las cuales son responsables de la regulación neuroendocrina, autonómica y conductual (Cardinali, 2005)
  En el eje Hipotálamico-hipófiso adrenal (HHA) que es muy importante, ya que modera la secreción de hormonas glucocorticoides, que desempeñan un importante papel en el bloqueo del efecto de los agentes causantes del estrés que desencadena su liberación (Oit, 1997) y en las glándulas suprarrenales, ya que tienen relación directa con el estrés por la liberación de las hormonas que ocasionan los estados de ansiedad, estrés y miedo, entre otras.
  Por todo ello es muy necesaria la intervención psicológica, ejercicios y técnicas que ayuden a mantener las emociones dentro de unos limites normales adaptados y adquirir capacidades para controlar el  agotamiento mental o estrés y su sintomatológia.

  Métodos para ayudar al cuerpo a lidiar con el agotamiento mental

  Ejercicios de meditación:

  • • • Yoga
      • Mindfulness
      • Meditación trascendental
      • Técnica de Benson

  Técnicas de relajación progresiva:

  • • • Entrenamiento autógeno de Schultz
      • Relajación progresiva de Jacobson
      • Técnica de Wolpe

  Estrategias de autocontrol:

  • • • Restructuración cognitiva
      • Detención del pensamiento
      • Modelado encubierto
      • Entrenamiento asertivo

  Biofeedback

  Técnica que pretende tener autocontrol sobre respuestas fisiológicas como la frecuencia cardíaca (FC), presión arterial (PA), actividad electrodérmica (AED) o la respuesta electromiográfica (EMG).
  Todas estas técnicas y estrategias de autocontrol pueden regular las emociones y reducir de forma significativa el impacto negativo del agotamiento mental o estrés. Proporcionando una calidad de vida mas saludable.

  Pilar Solaz( Psicóloga)
  Experta en contexto familiares.
  Experta en psicología infantil.
  Máster en Psicología del comportamiento
  Colaboradora de Calma al Mar ( Valencia).