Consejos para manejar el estrés

La sociedad actual se caracteriza por la instantaneidad y la rapidez. Te exigen que realices las tareas en un tiempo determinado, debes cumplir con varias responsabilidades paralelamente… ¿parece imposible verdad? No obstante, al final acabas consiguiéndolo. Eres un/a prisionero/a de la tiranía de los debos y eres tu el/ la que paga el desgaste diario. Veo que te sientes lo suficientemente identificado/a como para preocuparte y tomar las riendas. Aún estás a tiempo, nunca es tarde para recuperar tu bienestar y desechar el estrés que te consume. Allá vamos.

¿Qué es el estrés?

Es el proceso que se pone en marcha cuando percibes una situación o un acontecimiento como amenazante o desbordante a tus recursos. Cabe destacar que es una reacción natural de nuestro organismo cuya finalidad es la adaptación de tu organismo a las demandas del entorno. No obstante, puede convertirse en patológico cuando se prolonga en el tiempo.

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¿Cuáles son los principales síntomas?

A nivel físico:

dolor de cabeza
tensión muscular
problemas digestivos
cansancio físico
problemas dermatológicos

A nivel psicológico:

aumento ansiedad
alteraciones del estado de ánimo
problemas de concentración
fatiga
embotamiento mental
dificultad toma decisiones
falta de interés

A nivel conductual:

alteraciones conducta alimentaria
aumento ingesta alcohol o tabaco
onicofagia (comerse las uñas)
bruxismo(rechinar dientes)
tics nerviosos
insomnio/ hipersomnia
procrastinación tareas

¿Cómo podrías regular el estrés?

Averigua qué situación te está estresando: conociendo el foco del problema,podrás prepararte y buscar alternativas.
Establece prioridades: decide qué tareas son prioritarias.
Valora el nivel de exigencia que te exiges: ser menos exigente te permite flexibilizar los plazos de tiempo. Es importante que asumas tus responsabilidades tranquilamente. Si tus metas son realistas te sentirás orgulloso/a de tus esfuerzos.
Focalízate en el presente: no pienses en el futuro continuamente. El desgaste acabará ganando la batalla.
Delega responsabilidades: comparte las tareas con los miembros de tu familia. Delegar la carga hace que todo sea más llevadero.
Dedícate tiempo: deja de lado el trabajo, estudio, tareas domésticas por un momento. Dedica ese tiempo a tus hobbies. No vivas para trabajar, tenemos que disfrutar de lo que hacemos y de los pequeños momentos que nos brinda la vida.
Mantén hábitos saludables: come equilibrado, duerme bien, piensa en ti y disfruta de tus seres queridos.
Sustituye tus pensamientos negativos por otros alternativos: pensando de una manera más adaptativa dejarás las emociones negativas a un lado. Para ello, debes ser consciente de tus pensamientos y de las consecuencias que éstos tienen en ti.